Как сберечь глаза и улучшить зрение, работая на компьютере

При работе с компьютером глаза испытывают чрезвычайно большую нагрузку, что со временем может породить и большие проблемы. Глаза переутомляются, портится зрение, появляется резь в глазах или пелена, иногда глаза болят. К тому же, быстрее накапливается усталость, чаще болит голова, теряется работоспособность. И главная причина этого – перенапряжение мышц глаз. Чтобы ваши глаза не переутомлялись, а зрение не ухудшалось, глаза должны работать как можно более естественно. Прежде всего, обратите внимание, что смотреть – не значит вглядываться.

Глаза не болят и чувствуют себя намного лучше, когда они не выдвинуты вперёд, как тогда, когда вглядываешься, а, наоборот, слегка погружены вглубь глазной впадины и расслаблены. Поначалу это может показаться неудобным, так как при погружении глаз немного изменится фокусное расстояние, но со временем ощущение неудобства пройдёт. Если вам удастся сделать такое расслабленное положение глаз привычным, нагрузка на них резко уменьшится, улучшится их здоровье, улучшится зрение, увеличится и работоспособность. Приобрести такую привычку вам поможет предлагаемый биологически активный текст.

Биологически активный текст «Погружение»

Если у вас есть возможность включить звук (через колонки или наушники), для глубокого отдыха глаз можно использовать предлагаемую здесь 6-минутную аудиозапись. Пользуйтесь этой записью или мысленно вспоминайте полученные ощущения, когда ваши глаза будут нуждаться в глубоком отдыхе.

 

Ещё одно важное замечание для снижения напряжения и быстрого наступления усталости: работая с клавиатурой, или с чем-нибудь другим снизу или сбоку, старайтесь не скашивать взгляд, лучше наклонять или поворачивать голову, чтобы глаза всегда смотрели прямо. Избегайте также длительного пристального (остекленённого) взгляда и прищуривания.

Обратите также внимание на освещённость. В том числе, и на яркость экрана монитора. Недостаточная освещённость, также как и чрезмерно яркий свет, приводят к быстрой усталости глаз и снижению работоспособности, а затем глаза начинают болеть.

Напряжённое вглядывание правильнее было бы заменить концентрацией внимания, то есть, научиться видеть, даже внимательно разглядывать, не напрягая глаз. Помните, что чрезмерное усилие ухудшает зрение. Поэтому не допускайте чрезмерного утомления, давайте глазам хотя бы короткий, но регулярный отдых. Правило простое: чем больше нагрузка на глаза, тем более глубокий и частый отдых им требуется.

Вот некоторые простые способы релаксации для глаз:

  • смените расстояние концентрации зрения на более комфортное, например, посмотрите вдаль;
  • отвернитесь от экрана и несколько секунд часто поморгайте;
  • закройте глаза, а указательные пальцы подушечками приложите к внешним углам глаз: почувствуйте, как тепло от пальцев переходит на верхние веки и расслабляет их, одновременно можно и средние пальцы приложить к внутренним углам глаз.

Здоровье глаз обеспечивается мышцами и кровоснабжением, поэтому им очень полезен массаж:

  • закройте глаза и легонько постучите по верхним и нижним векам указательными и средними пальцами, двигаясь по верхним векам от переносицы к внешним уголкам глаз, а затем в обратном направлении – по нижним векам;
  • помните брови, сдавливая их большими и указательными пальцами и постепенно перемещаясь от переносицы к внешним углам глаз;
  • положите ладони на лоб так, чтобы их нижние края мягко упирались в закрытые веками глаза, как бы, обняв ладонями лоб, и легко нажимайте нижними краями ладоней на разные области закрытых глаз. Выполнение этих простых и приятных упражнений на расслабление важно, чтобы ваши глаза не уставали и не болели, оно также способно не только снять усталость, но и улучшить зрение.

Паминг (оладонивание) -  самый эффективный способ отдыха глаз, позволяющий также заниматься гимнастикой мышц глаз для сохранения или возвращения нормального зрения, и, одновременно, это один из лучших способов общего расслабления тела и психики.

Для паминга поставьте локти на стол, выпрямив ладони, а затем, развернув их к лицу, наклоните руки друг к другу, так, чтобы сомкнутые пальцы одной руки (кроме большого пальца) легли на сомкнутые пальцы другой. Теперь наклоните голову к ладоням таким образом, чтобы лоб удобно устроился на скрещенных сомкнутых пальцах обеих рук, а нос оказался между мизинцами. Ладони должны полностью закрывать глаза от света, но не препятствовать дыханию и движению век, тем более не давить на веки, для чего форма наложенных одна на другую ладоней должна быть чашеобразной. Убедившись, что ни один луч света не проникает внутрь ладоней, закройте глаза. Расслабляйте глаза, добиваясь всё большей черноты перед глазами, представляя что-нибудь очень чёрного цвета, знакомое и приятное вам.

Гимнастика для улучшения кровообращения

Умение правильно пользоваться глазами и вовремя давать им отдых, безусловно, важно. Но, также важно, чтобы мышцы глаз были в порядке, а кровообращение в области глаз не было нарушено. Выполнение упражнений гимнастики для мышц глаз способно не только поддержать, но и улучшить ваше зрение. Для обеспечения достаточного кровотока (например, чтобы не было пелены перед глазами) можно воспользоваться одним из следующих тонизирующих упражнений нашей гимнастики для глаз:

  1. Положите пальцы на край глазной впадины. Если слегка приподнять вверх нижнее веко (прищуриться), пальцы вместе с кожей сдвинутся к носу. Придавите пальцами кожу, чтобы движения не было, и с максимальной силой поднимите нижнее веко вверх. Задержитесь в таком положении на 3-4 секунды, а потом расслабьте веки. Для усиления эффекта тянуть вверх нижнее веко следует одновременно со вдохом. При выполнении упражнения не морщьте лицо: старайтесь, чтобы напрягались только веки. Выполнение этого упражнения для кольцевой мышцы глаза придаст вам энергию, снимет усталость, вернёт работоспособность.
  2. Закройте глаза. Теперь с силой одновременно со вдохом давите с максимальной силой верхним веком на нижнее 1-2 секунды. Это упражнение для мышцы верхнего века можно использовать и для того, что стряхнуть усталость, тяжесть с век, и тогда, когда вас только что разбудил будильник, но нет сил открыть глаза.
  3. Не глядя на яркий свет, попытайтесь, как бы задвинуть на 1-2 секунды верхнее веко под лобную кость как можно дальше. Так, чтобы над радужкой глаза видна была полоска склеры (белка). При этом не выпучивайте и не напрягайте глаза, а просто поднимите верхнее веко как можно выше. Глаза болеть не должны. Делая это упражнение, вы тренируете мышцу, поднимающую верхнее веко, сохраняя видимый размер глаз и максимальный угол обзора (угол зрения), обычно уменьшающийся с годами.
  4. Сделайте вдох и задержите дыхание. Закройте глаза. Наклонитесь вперёд так, чтобы голова оказалась ниже уровня сердца, на 5-7 секунд, затем выдохните воздух и вернитесь в исходное положение.

Это хорошее упражнение для усиления кровотока в голову, но будьте внимательны, если у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой деятельностью.

Упражнения для глаз 

Стандартная гимнастика для глазных мышц.

Глазодвигательные мышцы глаза

Следующие упражнения являются общепринятыми, их можно найти на множестве сайтов. Это упражнения для глазодвигательных мышц, перемещающих глазное яблоко, а также цилиарной мышцы (колечко вокруг хрусталика), меняющей выпуклость хрусталика глаза. Однако существует несколько вариантов выполнения такой гимнастики для глаз. Мы предлагаем все упражнения выполнять со статическим напряжением мышц и контролем плавности их сокращения. Статическое напряжение быстрее, чем динамическое, приведёт мышцу в порядок, на такую гимнастику тратится меньше времени. Контроль плавности означает, что вы внимательно наблюдаете за отсутствием рывков во время сокращения мышцы: чем меньше рывков, тем в лучшем состоянии находится данная мышца. Такой же контроль плавности необходимо делать и при переводе взгляда из одного положения в другое.

Упражнения для каждой мышцы или пары мышц, работающих совместно, глазного яблока. Чтобы улучшить зрение и вернуть глазам работоспособность, каждое упражнение желательно выполнять ежедневно с 2-3 повторами. Если вы носите очки, снимите их на время упражнений.

Сядьте свободно. Глаза спокойно смотрят прямо вдаль. Голова развёрнута макушкой вверх.

  1. С началом вдоха поднимите взгляд вверх. Голова и шея при этом остаются неподвижными. Расслабьте (утопите внутрь) глаза, но постарайтесь разглядеть самое высокое, что вы видите. Через 5 секунд выдохните и переведите взгляд прямо вдаль. Также с началом вдоха, не меняя положение головы и шеи, стараясь плавно переводить взгляд из одной точки к другой и задерживаясь на ней для внимательного разглядывания в течение 5 секунд расслабленными глазами, делаем и следующие движения.
  2. Перевести взгляд до безболезненного предела в верхний правый угол.
  3. Опустить взгляд вертикально вниз. Если ваша голова развёрнута макушкой вверх, вы должны увидеть своё правое плечо.
  4. Перевести взгляд на левое плечо.
  5. Поднять взгляд вертикально вверх, в левый верхний угол.
  6. Перевести взгляд в центр, немного отдохнуть. Глядя вдаль, а затем посмотреть направо.
  7. Перевести взгляд налево.
  8. Вернуть взгляд в центр, а затем посмотреть вниз. При этом вы должны увидеть и свои плечи.

Во время этой гимнастики для глаз вы не должны чувствовать усталость. Наша цель – улучшить зрение, а не качать глазные мышцы. Делайте перерывы и отдыхайте, как только глаза почувствуют усталость. Самый простой и быстрый отдых – часто-часто поморгать. При необходимости используйте другие описанные здесь приёмы отдыха глаз.

Полезно также регулярно по 5-7 раз выполнять упражнения из йоги:

Во время вдоха сосредоточьте взгляд на 5 секунд на своей переносице (йоги называют это место третьим глазом), затем плавно переведите взгляд на несколько секунд вдаль – в это время можно сделать выдох, затем, вдыхая, посмотрите 5 секунд на кончик носа и снова переведите взгляд вдаль.

Упражнение для цилиарной мышцы глаза.

Эта мышца играет основную роль при изменении фокусного расстояния до рассматриваемого предмета. Фокусировка глаза иначе называется аккомодацией.

Выберите предметы, находящиеся прямо перед вами близко и далеко примерно на одной линии. Закройте один глаз рукой. Внимательно, но, не перенапрягая глаз, рассмотрите другим глазом предмет, находящийся близко от вас (возможно, пальцы собственной руки). Переведите взгляд на дальний предмет и рассмотрите его. Снова посмотрите на ближний предмет, затем снова вдаль. И так 5 – 10 раз. Затем сделайте это упражнение вторым глазом.

Цилиарная мышца напрягается и сжимает хрусталик, когда вы рассматриваете что-то вблизи и расслабляется, уменьшая выпуклость хрусталика, при взгляде вдаль. Как и при любых других упражнениях, выполняемых в статике, сокращение мышцы лучше сочетать со вдохом, а расслабление с выдохом.

Компьютерный портал "Компаньон" © 2016.
В случае перепечатки материалов обязательна прямая ссылка на сайт www.cs-companion.ru.